Memiliki perut buncit di tahun yang baru rasanya bukan hal yang baik. Berikut ini 9 cara membakar lemak di perut lebih cepat agar bentuk tubuh Anda jadi lebih ideal.
Memiliki bentuk tubuh ideal di tahun yang baru adalah idaman bagi banyak orang, terutama kaum pria.
Maka tidak heran jika banyak yang berlomba-lomba menerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sesuai dengan keinginan mereka.
Tapi bagaimana jika Anda saat ini masih memiliki perut buncit?
Timbunan lemak berlebih di perut memang dapat mengganggu kepercayaan diri Anda.
Bukan hanya kepercayaan diri, melainkan juga dapat berdampak pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Sudah banyak studi yang mengatakan bahwa perut buncit berpotensi mengundang sejumlah masalah kesehatan seperti kanker, fatty liver, gangguan pernafasan, penyakit jantung, stroke, bahkan hingga kematian.
Oleh karena itu, jika Anda masih memiliki masalah timbunan lemak berlebih di perut, maka sebaiknya segera Anda pangkas lemak tersebut.
Berikut ini ada 9 cara membakar lemak di perut lebih cepat yang bisa Anda lakukan di tahun yang baru nanti untuk membantu mengusir perut buncit Anda.
1. Hindari Timbangan Setiap Hari
Salah satu cara mengukur perkembangan program penurunan berat badan yang Anda lakukan adalah dengan berdiri di atas timbangan.
Ya, dengan menimbang berat badan maka Anda akan mengetahui sejauh mana perkembangan fat loss yang Anda lakukan.
Namun, bukan berarti hal ini semakin mempercepat program Anda. Terlebih jika Anda lakukan setiap hari.
Justru jika Anda menimbang berat badan setiap hari dan setiap saat, hal itu akan menghambat program penurunan berat badan yang Anda lakukan.
Katakanlah Anda sudah berlatih dengan keras serta mengatur pola makan dengan ketat. Namun ketika Anda menginjak mesin timbangan, berat badan Anda tidak berubah.
Yang terjadi selanjutnya dapat membuat Anda frustasi, meskipun Anda telah berusaha dengan keras.
Ketika frustasi, Anda bisa saja menghentikan program yang sebelumnya Anda berkomitmen dengan itu.
So, cara terbaiknya adalah jangan gunakan timbangan sebagai salah satunya pengukuran. Cobalah berdiri di depan cermin dan lihat bagaimana bentuk tubuh Anda saat ini.
2. Mengurangi Kalori Secara Bertahap
Mengurangi kalori adalah salah satu cara membakar lemak di perut lebih cepat.
Namun jika Anda ingin memangkas lemak dengan baik, maka sebaiknya hindari mengurangi asupan kalori secara drastis.
Apabila Anda melakukannya, maka potensi akan rasa lapar setiap hari akan meningkat.
Bukan hanya itu, metabolisme tubuh Anda juga bisa melambat sehingga dapat membuat tubuh Anda lebih sulit untuk membakar lemak.
Untuk mencegah melambatnya metabolisme tubuh Anda serta dapat mengoptimalkan pembakaran lemak, maka sebaiknya mengurangi kalori secara BERTAHAP.
3. Variasikan Asupan Kalori Anda
Ini adalah salah satu cara membakar lemak di perut lebih cepat dan agar program Anda tidak membosankan.
Dengan memvariasikan asupan kalori akan membantu program pembakaran lemak tubuh tanpa menurunkan metabolisme tubuh Anda.
Pada dasarnya, tubuh Anda dirancang untuk menyimpan energi sebanyak mungkin sebagai persiapan pada saat tubuh tidak terasupi makanan.
Salah satu caranya adalah dengan menyesuaikan tingkat metabolisme tubuh yang didasarkan pada asupan kalori.
Jika Anda tetap dengan kalori yang sama pada saat diet, tubuh Anda akan menyesuaikan dengan menurunkan tingkat metabolisme untuk mencegah Anda membakar lemak lebih banyak.
Ini semua berkaitan dengan hormon.
Ketika hormon leptin tinggi, tingkat metabolisme Anda akan tetap tinggi. Begitu sebaliknya.
Ketika kalori yang rendah dan stabil, tingkat leptin menurun dan begitu juga tingkat metabolisme tubuh Anda.
Makan kalori lebih tinggi pada beberapa hari dan selanjutnya kalori rendah (selang-seling)dapat membantu menjaga kadar leptin Anda tetap tinggi.
4. Cara Membakar Lemak di Perut Lebih Cepat adalah dengan Angkat Beban
Selain mengatur pola makan, cara membakar lemak di perut lebih cepat adalah dengan memulai angkat beban.
Ketika Anda melakukan latihan beban, praktis tubuh Anda akan membakar kalori sebagai sumber tenaga dan membantu memangkas kadar lemak di perut dan tubuh Anda.
Seperti yang dikutip dari www.BodyBuilding.com, hasil studi menunjukkan tidak seperti latihan aerobik, latihan beban dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda hingga 39 jam setelah latihan.
Plus, angkat beban akan membantu meningkatkan massa otot Anda. Artinya adalah semakin banyak otot maka semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap harinya.
Kalaupun goal fitnes Anda hanya ingin turunkan berat badan, maka Anda harus berlatih beban.
Kenapa?
Dengan berlatih beban, akan membantu Anda mencegah hilangnya massa otot saat diet.
Ketika ini terjadi, metabolisme tubuh Anda akan melambat, menghambat pembakaran lemak, dan bisa mengubah Anda menjadi kurus tapi dengan banyak kadar lemak.
Ingat, bahkan seseorang yang mengalami anoreksia (orang kurus yang takut gemuk) bisa memiliki kadar lemak yang lebih tinggi.
Karena itu, cara terbaik untuk mencegah hal tersebut adalah dengan melakukan angkat beban.
5. Lakukan HIIT
HIIT merupakan kepanjangan dari High Intensity Interval Training.
Ini berarti bahwa Anda melakukan latihan dengan singkat tapi intensitas yang tinggi, juga dengan waktu istirahat yang singkat.
Hasilnya adalah Anda mendapatkan sesuatu yang baik hanya dalam waktu singkat.
Lebih lanjut Anda dapat menyimak dalam artikel berikut ‘Langsing Alami Lebih Cepat dengan Latihan HIIT’.
Salah satu metode HIIT favorit adalah melakukan Jump Rope.
Setelah melakukan pemanasan, cobalah untuk melakukan jump rope secepat mungkin selama 10-20 detik.
Kemudian ikuti selama 30 detik dengan kecepatan yang lebih rendah.
Namun yang sebaiknya selalu diperhatikan adalah, sebelum melakukan HIIT sebaiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Jika Anda sedang dalam keadaan kurang maksimal, mulai dengan kardio intensitas rendah atau sedang.
6. Cara membakar lemak di perut lebih cepat, Makan Lemak
Apakah Anda mencari cara membakar lemak di perut lebih cepat?
Untuk melakukannya, Anda dapat memakan lebih banyak lemak. Yakin?
Ya, jika Anda memang ingin memangkas lemak di perut bukan berarti Anda harus menghindari makanan berlemak.
Bahkan dengan makan yang berlemak, akan membantu Anda mengurangi lemak, membentuk otot, dan pulih lebih cepat (recovery).
Tapi yang perlu digaris bawahi adalah lemak yang dikonsumsi harusnya lemak yang baik.
Lemak baik tersebut antara lain lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated) seperti Omega 3 yang bisa berasal dari ikan dan kacang-kacangan.
Juga ada lemak jenis lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated) seperti dari selai kacang, minyak zaitun, kuning telur, dan minyak ikan.
Lemak baik ini tidak hanya tepat untuk program Anda, melainkan juga dapat memberikan segudang manfaat baik bagi kesehatan tubuh Anda yakni baik untuk kesehatan jantung Anda.
7. Mengurangi Asupan Karbohidrat
Bagaimanapun, mengurangi asupan karbohidrat adalah salah satu cara membakar lemak di perut lebih cepat.
Terutama karbohidrat yang berasal dari gula dan pati.
Meski begitu, bukan berarti Anda harus menghindari karbohidrat. Anda masih bisa mengonsumsi karbohidrat yang dapat membantu program Anda.
Karbohidrat yang direkomendasikan untuk Anda jika ingin memangkas kadar lemak berlebih adalah karbohidrat yang kaya serat seperti oatmeal dan sayuran.
Bukan hanya mengurangi asupan karbohidrat, waktu mengonsumsinya pun juga bisa dijadikan pertimbangan.
Salah satu cara membaka lemak di perut dengan cepat adalah waktu konsumsi karbohidrat.
Yang direkomendasikan adalah mengonsumsi asupan karbohidrat harian Anda pada pagi hari dan sekitar waktu latihan Anda (sebelum dan setelah latihan).
8. Tingkatkan Asupan Protein
Mungkin Anda lebih mengenal bahwa protein sangat berperan penting dalam pembentukan otot.
Memang, protein merupakan makanan utama bagi otot sehingga sangat membantu program pembentukan otot.
Namun yang harus diingat bahwa konsep pembakaran lemak adalah semakin banyak otot, maka pembakaran lemak tubuh juga akan semakin tinggi.
Ini berarti dengan meningkatkan asupan protein akan turut membantu pembakaran lemak tubuh Anda dengan cara meningkatkan massa otot.
Seperti studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menyebutkan bahwa kelompok peserta studi yang mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membakar lemak lebih banyak.
Anda dapat menyimak artikel ‘3 Alasan Kenapa Whey Protein Penting untuk Turunkan Berat Badan’ untuk mengetahui bagaimana protein membantu program pemangkasan kadar lemak berlebih dalam tubuh Anda.
Apabila asupan protein harian Anda kurang mencukupi, Anda bisa menambahkannya melalui suplementasi whey protein.
9. Makan Lebih Banyak, Cara Membakar Lemak di Perut Lebih Cepat
Memangkas timbunan lemak berlebih di perut dengan cara mengurangi asupan makanan, bahkan sampai tidak makan justru akan menyiksa.
Apakah dengan berlapar-lapar adalah cara membakar lemak di perut lebih cepat? BELUM TENTU.
Banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi makan, bahkan tidak makan sama sekali dengan harapan berat badan cepat turun.
Namun, berat badan tetap tidak turun atau turun sedikit kemudian malah naik lagi. Ini terjadi karena dengan mengurangi makan, metabolisme tubuh akan melambat, yang menyebabkan tubuh lebih cenderung menyimpan lemak daripada membakarnya.
Menyiksa diri dengan berlapar-lapar akan membuat metabolisme tubuh Anda melambat. Hal inilah yang dapat memicu binge eating yang justru dapat menghambat program Anda.
Solusinya adalah makan lebih sering yakni 5-6 kali dalam sehari, 3 kali makan besar dan 2-3 kali ngemil. Tapi pastikan cemilan Anda juga masuk dalam kategori makanan yang sehat.
No comments:
Post a Comment