Tips Mencegah Berat Badan Bertambah Pasca Perayaan

Apakah Anda ingin menjaga berat tetap ideal pasca perayaan? Berikut ini cara mencegah berat badan bertambah dengan aman.

Pada suatu perayaan seperti perayaan imlek atau hari valentine mendatang, dalam beberapa kesempatan pasti akan menghadirkan makanan yang lezat.

Tentu saja, makanan-makanan tersebut sangat menggugah selera.

Dan jika Anda tidak mengontrol diri, bisa-bisa Anda santap semua makanan yang tersaji.

Padahal, kebanyakan dari makanan tersebut biasanya mengandung kalori tinggi.

Dan Anda lupa bahwa Anda sedang dalam program diet untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Betul?

Jika tidak ingin program Anda gagal, maka Anda memerlukan ‘senjata’ khusus sebelum makan besar.

Ya, senjata tersebut adalah chitosan.

Cara Mencegah Berat Badan Bertambah Secara Aman

Tentu saja, menghadiri dan menikmati perayaan jangan sampai menghambat program diet Anda.

Adapun sebagai cara pencegahan agar berat badan Anda tetap normal adalah dengan tetap mengontrol pola makan selama perayaan.

Akan tetapi, jika hadir dalam acara seperti itu akan sulit untuk menolak tawaran dari hidangan yang disajikan.

Selain mengontrol pola makan, Anda juga wajib untuk tetap berolahraga pasca perayaan. Karena cara ini adalah cara yang paling efektif untuk memangkas timbunan lemak berlebih, terutama di area perut Anda.

Banyak olahraga yang bisa Anda lakukan, seperti angkat beban dan kardio.

Kenapa harus latihan beban? Karena latihan beban adalah cara ampuh untuk meluruhkan lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Jika dikombinasikan dengan latihan kardio maka akan sangat baik untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan baik untuk pembakaran lemak tubuh.

Latihan angkat beban pun tidak harus dilakukan di pusat kebugaran.

Sering sekali tidak memiliki akses ke pusat kebugaran dijadikan alasan utama untuk tidak latihan beban.

Jika demikian, Anda bisa melakukan latihan beban di rumah atau sekitar rumah Anda dengan bodyweight training atau mengandalkan berat tubuh sebagai beban.

Contoh gerakannya pun sudah tidak asing lagi seperti push up atau sit up.

Dan cara bijak untuk mencegah berat badan Anda bertambah setelah perayaan adalah mengonsumsi chitosan.

Apa itu Chitosan?

Chitosan merupakan polisakarida yang terbentuk dari sebuah homopolymer dari modifikasi glukosa kitin yang berasal dari rangka luar dari jenis hewan kerang-kerangan seperti udang, lobster, kepiting, jamur, arthropoda dan invertebrata laut lainnya.

Biasanya, chitosan ada dalam produk kosmetik, makanan, dan produk biomedis.

Chitosan berfungsi mengikat dan membuang lemak sebelum diserap oleh tubuh.

Chitosan tidak bisa dicerna oleh tubuh, sehingga Chitosan akan dibuang dari tubuh bersamaan dengan lemak yang diikat pada saat buang air besar.

Secara khusus, chitosan merupakan serat tidak tercerna yang mirip dengan yang biasa kita temukan pada selulosa sayuran dan kulit luar dari gandum utuh.

Namun pada kasus ini, tidak seperti serat yang lain, serat pada chitosan mengandung muatan ion positif.

Sifatnya yang unik ini, membuatnya mampu mengikat lemak. Hal ini dikarenakan lipid, lemak dan asam empedu mengandung muatan negatif sehingga secara alami akan saling tarik menarik.

Jadi Anda dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung chitosan sebelum Anda pergi ke perayaan.

Tentu saja dengan cara ini Anda tidak perlu takut dengan banyaknya makanan lezat yang tersaji.

Siapa Saja yang Bisa Mengonsumsi Chitosan?

Jika Anda mencari cara mencegah berat badan bertambah , maka memilih suplemen yang mengandung chitosan adalah pilihan yang bijak.

Seperti halnya ketika memilih Super Fat Bloc dari Ultimate Nutrition yang mengandung chitosan, maka pilihan tersebut sangat tepat bagi Anda yang ingin menjaga berat badan tetap aman pasca perayaan.

Pada dasarnya, siapa saja dapat mengonsumsi chitosan tanpa efek samping.

Akan tetapi, ada beberapa orang yang mungkin saja tidak direkomendasikan untuk mengonsumsinya.

Seperti pada Anda yang mungkin memiliki alergi terhadap kerang-kerangan.

Pada individu yang sudah memiliki alergi ini, tidak disarankan untuk mengonsumsi chitosan karena tentu saja dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Untuk itu, sangat penting jika Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi chitosan.

Pun demikian juga bagi Anda para wanita yang sedang hamil atau menyusui, tidak disarankan mengonsumsi chitosan.

Hal ini dikarenakan belum ada penelitian yang valid mengenai penggunaan chitosan pada ibu hamil dan menyusui.

Cara Mencegah Berat Badan Bertambah dengan Bodyweight Training

Seperti yang sudah disinggung di awal, latihan beban tidak harus dilakukan di pusat kebugaran.

Anda bisa melakukan bodyweight training untuk menjaga berat badan Anda tetap ideal.

Lalu latihan bodyweight seperti apa yang bagus untuk dilakukan sebagai cara mencegah berat badan bertambah pasca perayaan?

Berikut ini beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk maintenance berat badan Anda.

1. Bench Dips

Latihan ini sangat sederhana. Anda bisa memanfaatkan kursi atau bangku yang ada di rumah Anda.

Tahap pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi atau bangku di belakang badan hingga paha sejajar lantai.
• Turunkan tubuh
• Kemudian angkat tubuh dan ulangi.

2. Bicycle Crunch

Untuk menjaga otot perut Anda tetap kencang, Anda bisa lakukan latihan ini.

Tahap pelaksanaan:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai.
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala.
• Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.
• Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.

3. Donkey Kick

Latihan ini sangat sederhana karena tanpa menggunakan alat apapun.

Tahap pelaksanaan:

• Posisi telungkup dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut.
• Jaga punggung dan tangan tetap lurus.
• Angkat kaki kiri dan lakukan gerakan menendang ke belakang sejauh mungkin dengan tempo lambat.
• Turunkan kaki kiri kembali dan ulangi gerakan untuk kaki kanan.

4. Forward Lunge

Latihan lunge berfungsi untuk meningkatkan kekuatan Anda ketika melakukan squat dan deadlift dan juga baik untuk memaksimalkan pembakaran lemak pada tubuh bagian bawah.

Tahap pelaksaan:

• Posisi berdiri tegak.
• Kaki dibuka sedikit dan kedua tangan berada di pinggang.
• Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh mungkin hingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
• Jaga punggung tetap lurus.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan dengan kaki kiri.

5. Mountain Climb

Mountain climbing adalah jenis latihan yang baik untuk tubuh Anda dan berdampak bagus pada perut Anda.
Tahap pelaksanaan:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan.
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh.
• Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan.

6. Side Plank

Ini adalah salah satu variasi latihan plank. Selain bekerja pada otot perut, latihan plank juga dapat membangun kekuatan pada bahu, paha bagian depan, dan lengan.

Tahap pelaksanaan:

• Berbaring dengan bertumpu pada tubuh bagian kanan dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan.
• Paha kanan dan lengan kanan menempel lantai untuk menopang tubuh.
• Letakkan tangan kiri di pinggang kiri.
• Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus.
• Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum mengulangi gerakan untuk tubuh bagian kiri.

Jangan lupa juga untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Karena dengan istirahat yang cukup produksi hormon tubuh Anda akan tetap terkontrol, terutama hormon pertumbuhan.

Hormon ini sangat penting bagi pembakaran lemak dan juga tingkat metabolisme tubuh Anda.

Kombinasi antara mengatur pola makan (diet) yang tepat, olahraga atau latihan rutin, istirahat yang cukup, serta suplementasi chitosan, adalah cara mencegah berat badan bertambah secara drastis pasca perayaan.