Apakah Anda kesulitan membakar lemak berlebih di bagian pinggang? Apakah Anda merasa ukuran celana Anda kian sesak? Lalu, bagaimana cara mengecilkan pinggang dengan langkah yang mudah?
Memiliki pinggang yang ramping adalah tujuan bagi banyak fitnes mania, terutama bagi para perempuan. Namun, tidak jarang yang mengaku kesulitan mendapatkan bagaimana cara mengecilkan pinggang yang terbaik.
Sebenarnya, cara mengecilkan pinggang yang paling mudah adalah dengan berdisiplin. Ya, baik itu disiplin dalam pola makan maupun latihan. Pada segmen latihan misalnya, jika Anda benar-benar ingin merampingkan pinggang, maka Anda juga akan berlatih dengan serius.
Lalu latihan seperti apa yang bisa membantu mengecilkan pinggang Anda? Berikut 5 latihan sederhana yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan pinggang.
Cara Mengecilkan Pinggang dengan Decline Russian Twist
Tahap pelaksanaan:
• Duduk di bangku decline dengan sudut kemiringan 45 derajat.
• Kedua tangan memegang beban atau bola dengan berat yang sesuai dengan Anda.
• Putar tubuh Anda ke samping kiri dan kanan namun tetap jaga posisi tubuh Anda tetap tegak.
Cara Mengecilkan Pinggang dengan Side Plank
Tahap pelaksanaan:
• Rebahkan tubuh bagian samping dengan tangan kanan sebagai penyanggah tubuh.
• Gunakan sikut Anda sebagai penyangga tubuh, atur posisi tubuh
• Angkat tubuh Anda ke atas, sehingga tubuh Anda benar-benar lurus.
• Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.
• Lakukan untuk bagian tubuh lainnya.
Cara Mengecilkan Pinggang dengan Side Jack Knife
Tahap pelakasanaan:
• Berbaring dengan posisi miring ke kiri.
• Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri memegang dada.
• Angkat tubuh Anda bersama dengan kaki kanan Anda dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique).
• Tahan beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula.
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi.
Cara Mengecilkan Pinggang dengan Plank
Tahap pelaksanaan:
• Tempatkan matras di lantai dan berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dengan lengan menahan berat tubuh.
• Sekarang angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up.
• Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda.
• Tahan posisi ini 30-60 detik.
• Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini hingga 6-8 repetisi.
Cara Mengecilkan Pinggang dengan Weighted Side Crunch
Tahap pelaksanaan:
• Posisi tidur.
• Kedua kaki menekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
• Kedua telapak tangan memegang beban (dumbbell atau kettlebell).
• Angkat tubuh dengan (lakukan crunch) posisi kepala sedikit menoleh ke samping.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan.
Faktor lain yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan pinggang
Apakah hanya dengan latihan saja, Anda dapat cara mengecilkan pinggang? Tentu, jika hanya melakukan latihan saja, maka program Anda kurang maksimal.
Lalu apa faktor lainnya? Selain mengatur pola makan, yang wajib dilakukan sebagai cara mengecilkan pinggang, langkah lain dalam mengecilkan pinggang adalah mengontrol tingkat stres Anda serta istirahat yang cukup.
Tidur sangat penting untuk keseimbangan dan pemulihan hormon. Karena itu, memiliki waktu tidur yang berkualitas juga berperan penting sebagai cara mengecilkan pinggang Anda.
Dengan latihan rutin, mengatur pola makan yang sehat, dan istirahat yang cukup serta ditunjang suplemen yang tepat tentunya, akan membantu Anda lebih cepat mendapatkan pinggang ramping menawan idaman Anda.
No comments:
Post a Comment