Latihan Sederhana Untuk Hajar Lemak Berlebih

Banyak sekali jenis latihan untuk hajar lemak berlebih. Dan salah satu latihan yang mudah dilakukan adalah skipping.

Pernah mendengar lompat tali? Atau Anda justru sering melakukan latihan ini?

Ya, gerakan sederhana tersebut merupakan salah satu gerakan paling mudah untuk membantu hajar lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Bagi Anda yang memiliki tubuh dengan kadar lemak berlebih, maka langkah terbaik yang harus segera Anda lakukan adalah dengan memangkas lemak itu sendiri.

Caranya sangat mudah, ada tiga aspek utama yang harus Anda lakukan.

Yaitu mengatur pola makan, latihan rutin, dan istirahat yang cukup. Bila perlu, tambahkan suplementasi untuk mendukung program Anda tersebut.

Kembali ke lompat tali.

Lompat tali atau yang biasa disebut dengan skipping dan jump rope, merupakan latihan paling sederhana.

Selain mudah dilakukan, latihan ini juga bisa Anda lakukan dimanapun yang Anda inginkan.

Manfaat dari latihan teknik sederhana ini adalah sebagai latihan otak yang ideal, pembangun tulang, dan sebagai salah satu cara yang paling efisien untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskuler hanya dengan melakukannya 10 menit setiap harinya.

Menurut penelitian, lompat tali selama minimal lima menit sehari dapat meningkatkan kebugaran fisik.

Dan ketika Anda melakukannya sampai sepuluh menit dari melompat nonstop pada 120 RPM dapat memberikan manfaat yang sama seperti:
• 30 menit jogging
• 2 set single tenis
• 30 menit dari badminton
• 600 meter renang

Selain itu, Skipping membantu untuk meningkatkan fungsi otak kiri dan kanan, untuk lebih meningkatkan tingkat kesadaran dan kemampuan membaca, serta meningkatkan memori dan kewaspadaan mental.

Lompat tali membutuhkan tubuh dan pikiran yang selaras untuk melakukan penyesuaian otot saraf.

Akibatnya melompat dapat meningkatkan keseimbangan dinamis dan koordinasi, refleks, kepadatan tulang dan daya tahan otot.

Apakah cukup hanya itu?

Masih ada beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapat dengan rutin melakukan latihan jump rope.

Selain Hajar Lemak Berlebih, Banyak Manfaat Lain dari Jump Rope

1. Jump Rope dapat Bantu Turunkan Berat Badan

hajar lemak berlebih
Jump rope atau skipping ini sangat mudah dilakukan. Apalagi, manfaat yang ditawarkan untuk kesehatan sangatlah besar.

Salah satu manfaat dari lompat tali adalah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara hajar lemak berlebih.
Ya, latihan ini selama satu jam dapat membakar kalori dalam tubuh Anda hingga 1000 kalori.

Tentunya latihan ini merupakan latihan yang cukup menarik bagi Anda yang ingin MENURUNKAN BERAT BADAN dan juga tidak memiliki waktu yang banyak untuk sekedar pergi ke gym.

Maka, kita semua tentu dapat menyimpulkan betapa bagusnya olahraga skipping atau lompat tali ini untuk menurunkan berat badan.

Menurut laporan dari Compendium of Physical Activities, melakukan jump rope ringan misalnya 100-120 lompatan setiap menit dapat membakar sekitar 13 kalori per menitnya.

Bagi pelaku diet, maka olahraga sederhana dan murah ini dapat dilakukan untuk membantu proses diet.

2. Membantu Pembentukan Tubuh Jadi Lebih Ideal

Salah satu motivasi bagi banyak fitness mania untuk berlatih adalah mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Bentuk tubuh yang ideal tentu saja menjadi idaman karena akan dapat mendongkrak kepercayaan diri.

Nah, salah satu manfaat dari latihan skipping ini adalah membantu pembentukan tubuh, terutama otot tubuh bagian bawah (lower body).

Pada bagian betis, otot akan terlihat semakin kencang namun tetap lean sehingga akan menambah keindahan kaki Anda.

Gerakan latihan plyometric juga efektif melatih betis Anda jika dilakukan dengan tepat dan intensif. Salah satunya adalah jump rope.

Jump rope, depth jump from box, atau latihan-latihan yang memantul juga melompat adalah syarat untuk gerakan latihan ini.

Selain betis, skipping juga dapat membantu pembentukan otot lengan karena lengan digunakan sebagai poros berputarnya tali.

Tentu saja, selain dapat hajar lemak berlebih dalam tubuh, skipping juga sangat baik untuk pembentukan otot tubuh terutama bagian bawah.

Jadi apakah Anda sudah siap untuk melakukannya?

3. Membantu Menjaga Kesehatan Kardiovaskuler

Karena termasuk dalam latihan kardio, maka tentunya latihan ini sangat baik bagi kesehatan kardiovaskuler Anda.

Lompat tali dapat membatu memperbaiki saluran pernafasan (cardio-respiratory) agar menjadi lebih baik.

Selain itu, lompat tali juga membantu meningkatkan kekuatan jantung Anda untuk memompa darah lebih baik sehingga distribusi oksigen dan nutrisi ke jaringan lebih lancar.

4. Meningkatkan Fertilitas

Ketidak teraturan pola menstruasi adalah salah satu permasalahan ringan yang sering terjadi pada kaum wanita.

Salah satu manfaat dari skipping ini adalah dapat membantu memperbaiki fungsi reproduksi termasuk juga fertilitas.

Karena itu, salah satu manfaat luar biasa dari lompat tali ini adalah dapat membantu Anda yang cukup kesulitan mendapatkan keturunan.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Kepadatan Tulang

hajar lemak berlebih
Melompat dapat meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika dilakukan secara rutin, tentu akan dapat menjaga kesehatan tulang Anda.

Olahraga skipping yang dilakukan secara rutin akan sangat bermanfaat untuk mencegah terkena osteoporosis di kemudian hari. Osteoporosis adalah kondisi dimana terjadi kerapuhan atau pengeroposan pada tulang.

Manfaat olahraga skipping mampu meningkatkan kualitas atau kepadatan tulang, sehingga skipping sangat berguna untuk mengurangi resiko terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

6. Menambah Koordinasi dan Keseimbangan Tubuh

Selain membakar lemak, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan koordinasi, gerak, keseimbangan, kebugaran fisik, serta daya tahan tubuh Anda.

Hal ini disebabkan karena lompat tali menuntut Anda untuk dapat mengontrol irama gerakan, kecepatan, serta postur yang tepat sehingga dapat melatih konsenstrasi Anda.

Lompat tali (skipping) yang dilakukan secara teratur juga mampu membantu meningkatkan stamina tubuh, serta kelenturan tubuh.

Cara Melakukan Jump Rope untuk Dapatkan Hasil Maksimal

1. Memakai pakaian yang nyaman

Berolahraga atau berlatih adalah soal kenyamanan. Apabila Anda melakukannya tidak nyaman, maka Anda tidak akan dapat hasil yang maksimal, atau bahkan bisa berujung cedera.

Salah satu cara untuk mendapatkan kenyamanan saat bermain jump rope adalah dengan menggunakan pakaian yang tepat.

Menggunakan pakaian yang pas sesuai ukuran tubuh dan gaya Anda akan membuat latihan jump rope semakin nyaman.

Ketika melakukan latihan ini, yang direkomendasikan adalah gunakan celana pendek atau legging agar tali tidak mudah tersangkut.

Sementara untuk atasan Anda bisa pilih pakaian yang nyaman untuk Anda gunakan.

Dengan memakai pakaian seperti dari GET IT DONE APPAREL yang terbuat dari bahan kualitas terbaik akan membuat Anda merasa nyaman saat dipakai untuk olahraga.

Jadi,sudahkah Anda membayangkan betapa asyiknya acara skipping Anda dengan menggunakan pakaian dari apparel ini?, yang pasti hal ini akan membuat latihan Anda menjadi lebih maksimal.

2. Gunakan Tali yang Pas

Tentu saja, hal utama yang perlu Anda siapkan adalah alat skipping itu sendiri.

Yang pertama adalah pastikan tali yang akan digunakan pas untuk Anda.

Hal ini dikarenakan masing-masing orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda sehingga panjang tali kebutuhan masing-masing juga berbeda.

Cara terbaik untuk menentukan panjang tali yang pas adalah dengan menginjak bagian tengah tali dengan satu kaki. Kemudian regangkan kedua tangan Anda ke atas.

Panjang tali yang ideal adalah ketika regangan kedua tangan Anda berada di bahu atau sedikit di bawah titik ini.

3. Perhatikan Lompatan Anda

hajar lemak berlebih
Seberapa tinggi lompatan Anda juga dapat berdampak pada hasil latihan skipping yang Anda lakukan.

Ketika Anda melompat terlalu tinggi, maka Anda akan cukup kesulitan untuk melakukan latihan ini. Sebaiknya adalah melompatlah setinggi 2-3 cm di atas lantai, hal ini akan semakin memudahkan Anda untuk melakukan skipping.
Jaga posisi siku dan bahu tidak berubah selama Anda menggerakkan tali.

Cara ini akan lebih baik daripada Anda melakukannya (pergelangan tangan) dengan menggunakan tangan Anda.

Apabila Anda melakukannya dengan gerakan yang tepat, maka acara hajar lemak berlebih dengan skipping akan jadi lebih efektif.

4. Menjaga Postur Tetap Sempurna

Hal yang tak kalah penting adalah menjaga bentuk tubuh Anda tetap sempurna selama melakukan gerakan ini.


Pangkas Lemak Lebih Maksimal dengan Suplemen

Percayalah, jika Anda berniat untuk hajar lemak berlebih dalam tubuh Anda, Anda kemungkinan besar akan membutuhkan suplemen. Kenapa?

Suplemen sendiri merupakan nutrisi tambahan yang kurang atau tidak Anda dapat dari makanan sehari-hari.

Tentu saja nutrisi ini sangat penting bagi program fat loss yang Anda lakukan.

Suplemen pembakar lemak sangat direkomendasikan jika Anda ingin membentuk tubuh langsing ideal.

Suplemen dapat membantu mengoptimalkan hasil latihan serta pola diet yang Anda lakukan dengan tujuan membentuk tubuh yang ideal.

Terlebih jika dalam program penurunan berat badan, maka secara teratur mengonsumsi suplemen pembakar lemak akan membantu mencapai goal tersebut.

Salah satu suplemen pembakar lemak paling populer adalah Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition.
Fungsi utama suplemen ini adalah meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Karena dengan metabolisme tubuh yang meningkat, pembakaran lemak yang terjadi juga akan semakin efektif dan maksimal.

Ultra Ripped FAF dapat menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi dan stamina, serta menekan nafsu makan.

Pastinya, dengan mengonsumsi suplemen ini sebelum latihan akan membuat skipping Anda jauh lebih maksimal dan bertenaga.

Yang terjadi kemudian adalah pembakaran lemak tubuh menjadi lebih maksimal.