Banyak orang yang bingung mencari cara membakar lemak terbaik, terutama bagi mereka yang bertujuan ingin menurunkan berat badan. Apakah Anda termasuk salah satunya?
Sebenarnya, banyak kegiatan yang bisa kita lakukan sebagai cara membakar lemak. Namun, ada juga metode tertentu yang memang diperuntukkan untuk membakar lemak, contohnya seperti latihan kardio dan latihan beban.
Latihan ini dianggap LEBIH EFEKTIF membakar lemak ketimbang latihan lainnya.
Namun, ternyata tidak sedikit yang tidak suka atau bahkan takut untuk mengangkat beban. Mungkin juga ada segelintir orang yang membencinya.
Tapi ternyata ada jenis latihan yang dianggap LEBIH EFEKTIF membakar lemak ketimbang latihan beban. Apakah Anda benar-benar penasaran dengan latihan Tabata?
Cara Membakar Lemak dengan Tabata
Beberapa dari Anda mungkin sudah pernah mendengar atau melakukan latihan ini.
Banyak yang mengatakan bahwa Tabata adalah cara membakar lemak yang ampuh dan efisien.
Ternyata, menurut sisi sejarahnya, latihan ini dirancang oleh Dr. Tabata pada pertengahan 1990-an. Latihan Tabata diklaim dapat membakar lemak lebih banyak daripada mereka yang melakukan cardio statis selama 60 menit.
Jadi, apa yang dimaksud dengan latihan Tabata?
Latihan Tabata (Tabata Training) adalah latihan selama 4 menit dengan 20 detik latihan dan 10 detik istirahat. Kemudian dilakukan pengulangan selama delapan putaran.
Kesimpulannya kurang lebih akan seperti ini: Latihan Tabata 4 menit ternyata lebih efektif daripada latihan 60 menit. Sangat efektif bukan!
Memaksa diri Anda untuk latihan secara intensif dengan istirahat yang lebih sedikit, maka tubuh Anda dapat membakar lemak lebih banyak.
Konsep latihan Tabata memang sederhana, namun tidak sedikit yang masih sulit menerapkannya.
Cara Membakar Lemak Lebih Cepat
“Banyak orang beranggapan bahwa melakukan latihan Tabata sebatas konsep, namun sangat berbeda dalam eksekusi.”
Bagaimana jika Anda sudah melakukan Tabata tapi hasil belum juga maksimal?
Pertanyaan ini mungkin masih bisa muncul karena latihan yang kurang tepat.
Dalam Tabata, karena latihan selama 4 menit Anda dapat membakar lemak lebih banyak, maka Anda beranggapan jika mencoba selama delapan menit, atau bahkan hingga 16 menit, maka lemak yang dibakar akan lebih banyak.
Seperti dalam hidup, kadang-kadang sesuatu yang berlebih justru menjadi tidak baik. Begitu pula dengan latihan Tabata.
Ingat, kunci dalam melakukan Tabata adalah intensitas. Lakukan latihan secara maksimal, kemudian istirahat sejenak untuk menjaga intensitas, untuk kemudian kembali bergerak. Ini adalah cara membakar lemak terbaik dari melakukan latihan Tabata.
Merancang Gerakan Sebagai Cara Membakar Lemak
Membuat rencana latihan adalah ilmu, tapi tidak semua rencana selalu harus sulit.
Berikut tiga cara terbaik untuk mendesain gerakan yang tepat untuk latihan Tabata Anda.
1. Lakukan Gerakan Pilihan Anda
Dengan memilih latihan yang Anda sukai atau kuasai, maka ini akan dapat membuat Anda menjaga intensitas yang tinggi.
Jika Anda memilih untuk berjalan, maka Anda harus siap untuk berlari. Jika Anda memilih bersepeda, maka Anda harus siap mengayuh lebih cepat. Dan jika Anda mengangkat beban, maka pilih beban yang sekiranya dapat Anda angkat hingga enam repetisi.
Bingung memilih gerakan latihan Tabata? Anda dapat simak di sini >> Menghilangkan Lemak di Perut dengan Singkat Tanpa ke Gym.
2. Lakukan Pemanasan
Setiap kali Anda ingin melakukan latihan apapun, sebaiknya SELALU lakukan pemanasan. Begitu pula dengan latihan Tabata.
Hal ini dimaksudkan untuk menghindarkan Anda dari risiko cedera selama latihan.
Pemanasan yang dapat Anda lakukan sebelum melakukan Tabata adalah sebagai berikut:
• 10 detik gerakan intensitas tinggi.
• 30 detik istirahat atau gerakan dengan intensitas rendah.
• Ulangi selama 8 putaran (atau sekitar 4 menit).
Karena latihan Tabata adalah cara membakar lemak dengan cepat, Anda tidak harus mengorbankan banyak waktu untuk jaga kebugaran tubuh Anda.
Jika Anda punya waktu 4 menit perhari untuk berlatih, maka latihan ini bisa menunjukkan pada Anda cara membakar lemak yang maksimal dengan waktu yang relatif minim.
No comments:
Post a Comment