Latihan boxing sepertinya sudah menjadi salah satu olahraga yang nge-hits dikalangan fitnes mania. Sebenarnya, apa saja manfaat dari latihan ini?
Boxing bisa dikategorikan juga sebagai High Intenseity Interval Training (HIIT).
Ya, intinya latihan ini adalah melatih seluruh bagian tubuh Anda secara bersamaan.
Yang paling penting adalah boxing akan membuat Anda secara fisik lebih kuat serta secara aerobic fleksibel dan anaerobic bugar.
Boxing adalah latihan yang lengkap untuk melatih kardiovaskular Anda.
Juga, latihan ini akan membantu meningkatkan sistem daya tahan tubuh, termasuk melatih tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah plus kekuatan inti.
Boxing dalam kebugaran tubuh adalah latihan yang sangat tepat untuk semua orang, baik bagi pria maupun perempuan dari segala usia.
Hanya dalam beberapa minggu, boxing secara drastis akan meningkatkan power dan juga enduranceAnda.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar saat Latihan Boxing?
Dalam mengikuti sekali kelas boxing, berarti Anda melatih semua otot tubuh terlebih lagi lengan dan perut.
Karena menggunakan begitu banyak kelompok otot dalam sekali latihan, Anda akan menghasilkan konsumsi energi yang lebih besar.
Ini berarti, Anda akan membakar lebih banyak kalori!
Dengan kata lain, latihan ini sangat SEMPURNA untuk Anda yang ingin membakar lemak (fat burning).
“Dan yang perlu Anda ketahui bahwa Anda dapat membakar antara 500-650 kalori hanya dalam satu kelas boxing!”
Kalori yang Anda keluarkan sekaligus pembakaran lemak yang terjadi selama boxing sama seperti layaknya latihan intensitas tinggi lainnya yang memanfaatkan kelompok otot besar secara terus-menerus dan memaksa Anda selalu bergerak.
Dan satu hal yang harus di catat, bahwa kelas tinju tidak menambahkan massa otot tetapi lebih kepada pemahatan bentuk dan lekukan otot karena repetisi tinggi yang dilakukan.
Tinju adalah olahraga yang dapat dilakukan segala usia baik pria maupun wanita.
Latihan boxing juga dapat dengan mudah dimodifikasi oleh Anda.
Modifikasi perlu dilakukan untuk menantang tubuh Anda agar lebih kuat.
Tantangan itu bisa dilakukan dengan cara menambah atau mengurangi intensitas ataupun tingkat kesulitan latihan.
Bekerja pada kecepatan Anda sendiri dan dapatkan hasil yang Anda inginkan dari latihan Anda.
10 Keuntungan Latihan Boxing
1. Fat Burning
Tinju atau boxing dapat dengan mudah membakar kalori sebanyak 500 kalori per sesi.
Bukan hanya itu, latihan ini juga memiliki manfaat tambahan berkat fakta bahwa boxing adalah salah satu dari sekian banyak latihan intensitas tinggi lainnya.
Saat melakukan latihan intensitas tinggi, Anda tidak hanya membakar tumpukan kalori selama sesi, tapi setelah sesi latihan berakhir (afterburner).
Kegiatan latihan kardio standard lainnya tidak memiliki efek pembakaran kalori yang di miliki oleh latihan ini.
Dan karena itulah, Boxing merupakan teman terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan berlebih.
2. Menaikkan Massa Otot
Fisik petinju khas adalah badan yang kencang dan definisi otot yang terlihat tanpa banyak lemak yang disimpan.
Itulah sebabnya mengapa boxing adalah option sempurna jika Anda benar-benar ingin menaikan massa otot sekaligus membakar lemak di saat yang bersamaan.
Hal ini karena boxing mengharuskan Anda melakukan gerakan berulang-ulang secara cepat yang menghasilkan otot tegang dan kencang, terkontrol, pada saat melakukan gerakan yang sangat berat yang terlibat di dalam membangun otot tubuh sedikit angkat beban guna menghasilkan bentuk yang lebih simetris.
3. Menguatkan Tulang dan Ligamen
Latihan beban memperkuat tulang dan mengurangi perkembangan osteoporosis.
Dalam olahraga boxing, pad dan samsak, memberikan perlawanan seperti halnya berat badan Anda sendiri ketika Anda melakukan push-ups, pull up, lunges, burpees dan berbagai latihan lainnya.
Sendi, tendon, dan ligament juga akan menjadi lebih kuat dalam latihan boxing mengunakan samsak dan pad.
Menggunakan berat badan Anda juga dapat membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda yang benar-benar penting untuk menjaga tingkat metabolisme Anda terbakar pada kapasitas maksimum.
Ini sangat penting jika Anda mencoba untuk menurunkan lemak tubuh.
4. Meningkatkan Kardiovaskular
Boxing adalah gerakan yang melatih tubuh secara menyeluruh.
Sehingga ketika Anda melepaskan pukulan sejumlah besar otot-otot tubuh Anda berkontraksi pada saat yang bersama.
Hal ini membuat jantung dan paru-paru bekerja untuk memompa darah yang mengandung oksigen di seluruh tubuhAnda.
Boxing akan menguji sistem kardiovaskular Anda secara total, memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan membuat jantung dan paru-paru yang lebih baik dalam memberikan oksigen.
Ini mengartikan bahwa Anda dapat melatih pada intensitas yang lebih tinggi, memberikan efek pembakaran lemak yang lebih besar.
Tinju menyebabkan otot Anda berkontraksi berulang kali menyebabkan otot-otot yang terlibat kelelahan.
Dengan latihan ini, otot Anda dapat menjaga kontrak untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.
Tentu saja ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras lagi dan akhirnya membakar lebih banyak kalori.
6. Peningkatan Stabilitas Otot Inti
Apapun yang menyebabkan tubuh Anda menjadi tidak stabil memerlukan otot core (otot inti) untuk bekerja lebih keras untuk membuat Anda seimbang.
Boxing memerlukan banyak gerakan rotasi secara cepat dan otot-otot inti ini akan mengembang dan beradaptasi dengan latihan untuk memungkinkan Anda melepaskan pukulan keras tanpa kehilangan keseimbangan Anda.
7. Meningkatkan Stamina dan Power
Tinju adalah latihan yang melatih seluruh tubuh. Mulai dari kaki hingga bagian atas tubuh Anda.
Pukulan benar dilepaskan dengan menggunakan kaki, pinggul, glutes, inti, punggung, bahu, dada, dan lengan.
Meninju terhadap perlawanan menyebabkan semua otot-otot ini berkontraksi dengan lebih banyak kekuatan dan kecepatan, mengembangkan lebih lanjut kekuatan dan kekuasaan.
8. Pelepas Stres
Boxing tentu adalah aktivitas fisik yang fantastis untuk dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.
Akan tetapi bukan hanya segi fisik yang bisa Anda peroleh, latihan ini juga bisa memberikan manfaat pada psikologis Anda.
Memukul samsak dapat membuat Anda benar-benar merasa lepas!
Anda bisa melepaskan tekanan yang terjadi dalam hidup Anda dan menjadikannya sebagai energi yang Anda pakai untuk memukul.
Cara ini akan membantu membuat Anda merasa lebih tenang tenang dan santai.
Tentu saja diharapkan Anda siap untuk mengatasi apa saja yang akan Anda hadapi.
9. Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Bergerak banyak pada saat yang sama membutuhkan hubungan yang baik antara otak dan tubuh Anda.
Dengan kesabaran dan praktek, fokus serta disiplin akan dapat Anda tingkatkan dengan melakukan latihan salah satunya dengan latihan boxing.
10. Peningkatan Kepercayaan Diri
Menguasai teknik yang terlibat dalam boxing sering membuat orang merasa cukup baik!
Semakin baik Anda menguasai teknik, Akan membuat Anda menjadi lebih lancar melepaskan pukulan.
Suara yang Anda dengar saat mendaratkan pukulan yang kuat, pukulan akurat tepat di sweet spot dari pad fokus akan membuat Anda merasa begitu memuaskan!
Contoh Latihan Boxing Dalam Rumah
Dengan alat-alat yang disarankan, Anda bisa menjalankan latihan berikut sekitar 30 menit.
• 5 menit lompat tali pemanasan.
• 3 menit mengunakan beban, bersepeda antara 30 detik secara maksimal, memukul udara 30 detik.
• 3 menit cardio, bersepeda antara 30 detik bolak-balik meninju dengan kecepatan dan 30 detik dari meloncat-loncat.
• 3 menit core workout,satu menit plank, satu menit sit up, dan satumenit leg lift.
• 3 menit latihan kekuatan, satu menit squats, satu menit lunges, dan satu menit rolling push ups.
• 3 menit latihan koordinasi kaki, satu menit lompatan box (bolak-balik), dan satumenit per kaki.
• Ulangi semuanya kembali.
Dukung Latihan Boxing Anda dengan Suplementasi yang Tepat
Sekali lagi, suplemen akan sangat membantu apapun program fitness Anda.
Termasuk juga dengan latihan boxing ini.
Karena menggerakkan hampir seluruh kelompok otot dalam tubuh Anda, maka latihan ini pasti akan membutuhkan energi yang tidak sedikit.
Bagi Anda yang ingin agar energi Anda tetap ‘terbakar’ selama latihan, Anda direkomendasikan untuk konsumsi suplemen power boster seperti Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition.
Tentunya, dengan energi yang powerful akan membuat intensitas latihan Anda menjadi lebih tinggi dan kontraksi otot jadi lebih maksimal.
Untuk mendukung pembentukan otot, maka Anda juga membutuhkan asupan protein yang tinggi.
Jika protein dari makanan sehari-hari kurang mencukupi, bisa Anda tambahkan dari Prostar 100% Whey Protein.
Ya, suplemen ini merupakan suplemen protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah penyusutan otot.
Kombinasi creatine dan whey protein akan membuat performa latihan boxing Anda jadi lebih optimal.
Kesimpulan …
Tinju atau boxing adalah salah satu olahraga yang paling efektif.
Latihan ini merupakan cara simple untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menjaga kesehatan fisik Anda, dan itu adalah hal yang diinginkan semua orang.
Jika Anda ingin segera melakukan boxing di rumah, saran terbaik adalah untuk mengambil beberapa kelas di gym dulu sebelum Anda beralih latihan di rumah.
Berlatih dengan pelatih dapat memberikan Anda dengan gambaran untuk melakukan gerakan yang benar dan baik, pun begitu dengan keterampilan yang diperlukan untuk mempertahankan latihan boxing di rumah.
No comments:
Post a Comment